Puasa dan Kesehatan

Memasuki bulan suci Ramadhan di mana seluruh umat muslim melaksanakan ibadah selama satu bulan penuh dengan berpuasa. Berpuasa pada bulan Ramadhan bukan hanya menahan dahaga dan  lapar saja mulai dari terbitnya fajar hingga matahari terbenam, tetapi merupakan suatu latihan psikis, mental, dan fisik. Bila di lihat dari sisi kesehatan ternyata manfaat berpuasa sangat luar biasa.

 

Berikut manfaat puasa yang harus kita ketahui :

  • Mengistirahatkan sistem pencernaan

  • Meningkatkan daya tahan tubuh

  • Mengurangi asupan kalori yang masuk dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan.

  • Meningkatkan proses detoksifikasi

  • Meremajakan sel-sel tubuh (regenerasi)

  • Menyeimbangkan kadar asam dan basa dalam tubuh

  • Meningkatkan fungsi organ tubuh

  • Memperbaiki fungsi hormonal

  • Mengatasi peradangan

  • Melawan penyebaran sel kanker

  • Mengendalikan tekanan darah tinggi

  • Menurunkan kadar radikal bebas

  • Membakar lemak tubuh

  • Menurunkan risiko kencing manis (diabetes)

  • Memperlambat penuaan

  • Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sehingga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah

  • Bermanfaat terhadap pembuatan sperma

  • Mengurangi kecanduan terhadap terhadap kafein dan nikotin

  • Memperbaiki keluhan maag

  • Menurunkan adrenalin

  • Bermanfaat untuk penderita radang persendian (encok) atau rematoid arthritis

  • Memperbaiki kondisi mental

Seorang peneliti di Moskow melakukan penelitian pada 1000 penderita kelainan mental termasuk skizofrenia. Ternyata dengan puasa sekitar 65% terdapat perbaikan kondisi mental yang bermakna.

 

TIPS SEHAT SAAT BERPUASA

  • Niat berpuasa. Kadar asam lambung seseorang yang berniat puasa lebih rendah daripada orang yang kelaparan sehingga lebih sanggup menahan lapar hingga waktu berbuka.

  • Mengkonsumsi gizi seimbang. Lengkapi asupan gizi dengan karbohidrat, protein, lemak,vitamin dan mineral dalam setiap menu. Untuk asupan karbohidrat pilih yang mengandung karbohidrat komplek seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, ubi, singkong karena dapat menahan lapar lebih lama. Kurangi minuman yang bersifat diuretik ( membuat lebih sering buang air kecil) seperti soda, kopi, teh sehingga tubuh kekurangan cairan.

  • Makan sahur. Makan sahur bermanfaat sebagai cadangan energi saat berpuasa sehingga tidak mudah lesu saat berpuasa.

  • Segera berbuka pada waktunya. Sebaiknya diawali dengan minum yang hangat terlebih dahulu dan makanan yang manis seperti kurma serta perbanyak makan buah dan sayuran.

  • Hindari makanan atau minuman yang berkadar gula tinggi (manis).

  • Cukup minum air putihMinum air putih kurang lebih 10 gelas per hari. Bagilah antara asupan air saat sahur dan buka puasa.  Selain itu minum jus buah segar dan sup atau kaldu. Sup, kaldu dan jus buah mengandung elektrolit yang dibutuhkan tubuh dan bersifat menahan air lebih lama.

  • Melakukan olahraga ringan 1 jam sebelum berbuka. Olahraga ringan seperti yoga, jalandapat dilakukan beberapa waktu sebelum berbuka dapat membuat tubuh tetap bugar saat berpuasa.

  • Menjaga kebersihan mulut dan gigi dengan menggosok gigi sehabis makan sahur.

  • Tidur yang cukup. Usahakan tidur sebentar di siang hari agar aktifitas sehari-hari berjalan dengan lancar.

 

Prepared by: dr Novie Hediyani MKK

 

sumber:

  • http://www.republika.co.id/berita/ramadhan/ibrah/14/07/14/n8oyo3-mengapa-puasa-menyehatkan-tubuh

  • http://lifestyle.kompas.com/read/2012/07/25/11331762/20.Mukjizat.Puasa.terhadap.Kesehatan.Manusia

Please reload

Please reload

Cari di Arsip dokterkuonline:

Baca Artikel Lain:

Please reload

  • Facebook Social Icon
  • Twitter Social Icon
  • Google+ Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • Instagram Social Icon
dokterku online sehat dengan cara pintar
dokterku online sehat dengan cara pintar
dokterku online sehat dengan cara pintar
dokterku online sehat dengan cara pintar

© dokterkuonline - 2014, Partnership, Sponsorship, & Advertisement : dokterkuonline@gmail.com   designed by Kimpoel's Creative Community

  • w-facebook
  • Twitter Clean
  • w-googleplus