Puasa dan Kesehatan
Memasuki bulan suci Ramadhan di mana seluruh umat muslim melaksanakan ibadah selama satu bulan penuh dengan berpuasa. Berpuasa pada bulan Ramadhan bukan hanya menahan dahaga dan lapar saja mulai dari terbitnya fajar hingga matahari terbenam, tetapi merupakan suatu latihan psikis, mental, dan fisik. Bila di lihat dari sisi kesehatan ternyata manfaat berpuasa sangat luar biasa.
Berikut manfaat puasa yang harus kita ketahui :
Mengistirahatkan sistem pencernaan
Meningkatkan daya tahan tubuh
Mengurangi asupan kalori yang masuk dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan.
Meningkatkan proses detoksifikasi
Meremajakan sel-sel tubuh (regenerasi)
Menyeimbangkan kadar asam dan basa dalam tubuh
Meningkatkan fungsi organ tubuh
Memperbaiki fungsi hormonal
Mengatasi peradangan
Melawan penyebaran sel kanker
Mengendalikan tekanan darah tinggi
Menurunkan kadar radikal bebas
Membakar lemak tubuh
Menurunkan risiko kencing manis (diabetes)
Memperlambat penuaan
Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sehingga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah
Bermanfaat terhadap pembuatan sperma
Mengurangi kecanduan terhadap terhadap kafein dan nikotin
Memperbaiki keluhan maag
Menurunkan adrenalin
Bermanfaat untuk penderita radang persendian (encok) atau rematoid arthritis
Memperbaiki kondisi mental
Seorang peneliti di Moskow melakukan penelitian pada 1000 penderita kelainan mental termasuk skizofrenia. Ternyata dengan puasa sekitar 65% terdapat perbaikan kondisi mental yang bermakna.
TIPS SEHAT SAAT BERPUASA
Niat berpuasa. Kadar asam lambung seseorang yang berniat puasa lebih rendah daripada orang yang kelaparan sehingga lebih sanggup menahan lapar hingga waktu berbuka.
Mengkonsumsi gizi seimbang. Lengkapi asupan gizi dengan karbohidrat, protein, lemak,vitamin dan mineral dalam setiap menu. Untuk asupan karbohidrat pilih yang mengandung karbohidrat komplek seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, ubi, singkong karena dapat menahan lapar lebih lama. Kurangi minuman yang bersifat diuretik ( membuat lebih sering buang air kecil) seperti soda, kopi, teh sehingga tubuh kekurangan cairan.
Makan sahur. Makan sahur bermanfaat sebagai cadangan energi saat berpuasa sehingga tidak mudah lesu saat berpuasa.
Segera berbuka pada waktunya. Sebaiknya diawali dengan minum yang hangat terlebih dahulu dan makanan yang manis seperti kurma serta perbanyak makan buah dan sayuran.
Hindari makanan atau minuman yang berkadar gula tinggi (manis).
Cukup minum air putih. Minum air putih kurang lebih 10 gelas per hari. Bagilah antara asupan air saat sahur dan buka puasa. Selain itu minum jus buah segar dan sup atau kaldu. Sup, kaldu dan jus buah mengandung elektrolit yang dibutuhkan tubuh dan bersifat menahan air lebih lama.
Melakukan olahraga ringan 1 jam sebelum berbuka. Olahraga ringan seperti yoga, jalandapat dilakukan beberapa waktu sebelum berbuka dapat membuat tubuh tetap bugar saat berpuasa.
Menjaga kebersihan mulut dan gigi dengan menggosok gigi sehabis makan sahur.
Tidur yang cukup. Usahakan tidur sebentar di siang hari agar aktifitas sehari-hari berjalan dengan lancar.
Prepared by: dr Novie Hediyani MKK
sumber:
http://www.republika.co.id/berita/ramadhan/ibrah/14/07/14/n8oyo3-mengapa-puasa-menyehatkan-tubuh
http://lifestyle.kompas.com/read/2012/07/25/11331762/20.Mukjizat.Puasa.terhadap.Kesehatan.Manusia