10 Manfaat Jalan Kaki
2. Memperkuat Jantung
Berjalan setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 19 persen. Risiko bisa berkurang jika Anda meningkatkan durasi atau jarak Anda berjalan per hari.
3. Membantu Menurunkan Gula Darah
Berjalan kaki singkat setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah Anda.
Pertimbangkan jalan santai pasca makan sebagai rutinitas Anda.
4. Meringankan nyeri sendi
Berjalan dapat membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul Anda. Gerakan saat berjalan menyebabkan cairan pelumas sendi bekerja. Juga membantu memperkuat otot-otot yang mendukung sendi.
Berjalan juga dapat memberikan manfaat bagi penderita artritis, seperti mengurangi rasa sakit. Dan berjalan 5 hingga 6 mil seminggu dapat membantu mencegah radang sendi.
5. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Berjalan dapat mengurangi risiko Anda terserang flu.
Sebuah studi menggunakan sampel 1.000 orang dewasa selama musim flu. Mereka yang berjalan dengan kecepatan sedang, selama 30 hingga 45 menit sehari. Dibanding orang yang jarang bergerak, mereka berisiko 43 persen lebih sedikit hari sakit dan lebih sedikit infeksi saluran pernapasan bagian atas secara keseluruhan.
Cobalah berjalan-jalan setiap hari untuk merasakan manfaat-manfaat ini. Jika Anda hidup di iklim dingin, Anda bisa mencoba berjalan di treadmill atau di sekitar mal dalam ruangan.
6. Meningkatkan Energi
Jalan santai saat Anda lelah mungkin merupakan dorongan energi yang lebih efektif daripada meraih secangkir kopi.
Berjalan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. juga meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin.
7. Meningkatkan Mood
Berjalan dapat membantu kesehatan mental Anda. Study Trusted Source menunjukkan itu dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Jalan kaki juga dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi gejala penarikan sosial.
Untuk merasakan manfaat ini, usahakan jalan cepat 30 menit atau olahraga intensitas sedang lainnya tiga hari seminggu.
8. Memperpanjang Usia
Berjalan dengan langkah lebih cepat bisa memperpanjang hidup Anda. Para peneliti menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan rata-rata dibandingkan dengan kecepatan lambat menghasilkan 20 persen penurunan risiko kematian secara keseluruhan.
Sedangkan berjalan dengan langkah cepat (setidaknya 4 mil per jam) mengurangi risiko sebesar 24 persen. Studi ini mengamati hubungan berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat dengan faktor-faktor seperti keseluruhan penyebab kematian, penyakit kardiovaskular, dan kematian akibat kanker.
9. Perkuat Otot
Berjalan menguatkan otot-otot di kaki Anda. Untuk membangun lebih banyak kekuatan, berjalanlah di area berbukit atau di atas treadmill dengan tanjakan. Atau temukan rute dengan tangga. Manfaatnya hampir sama dengan bersepeda atau jogging . Anda juga dapat melakukan latihan ketahanan seperti squat untuk memperdalam dan menguatkan otot kaki Anda.
10. Berpikir kreatif
Comments