Tips: Tetap Sehat dan Bugar Saat Ibadah Haji
Sebentar kita akan memasuki bulan Haji, dimana para jemaah haji akan melakukan perjalanan suci ke tanah suci. Ibadah haji merupakan ibadah suci yang dilakukan dengan mengandalkan kekuatan yang prima baik itu fisik maupun mental. Selain waktu perjalanan yang panjang, makan makanan lokal yang belum tentu sesuai dengan kondisi perut kita, cuaca serta iklim yang berbeda dengan di tanah air berisiko terhadap kesehatan para jamaah saat melakukan ibadah haji. Belum lagi pertemuan para jama’ah dari berbagai bangsa di dunia yang membuat kondisi tanah suci menjadi luar biasa padat, sehingga bisa menjadi faktor yang memudahkan terjadinya penularan langsung maupun tidak langsung berbagai penyakit menular.
Agar perjalanan ibadah haji ini dapat dilalui dengan sempurna, berikut beberapa TIPS guna memperkecil risiko gangguan kesehatan yang mungkin timbul saat menjalankan ibadah haji :
SEBELUM BERANGKAT :
Istirahat yang cukup beberapa minggu sebelum keberangkatan
Lakukan persiapan fisik dengan melakukan olahraga misalnya berjalan kaki, bersepeda, berenang dan lain-lain selama 30 menit sehari, minimal 3 kali seminggu. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan fisik saat melakukan ibadah haji.
Lakukan pemeriksaan kesehatan, berterus teranglah jika memang memiliki riwayat penyakit tertentu agar tidak menyulitkan nanti.
Memerhatikan penyakit yang telah derita di tanah air. Sebaiknya sebelum keberangkatan, memeriksakan diri dan berkonsultasi pada dokter, sehingga dokter bisa memberikan saran bagaimana menjaga diri supaya kemungkinan komplikasi bisa dihindari
Lakukan vaksinasi paling lambat 2 minggu sebelum keberangkatan yaitu vaksin meningitis (radang selaput otak) dengan imunitas 2 tahun serta vaksinasi flu agar jika terserang flu tidak terlalu berat dengan imunitas 1 tahun.
Jangan melakukan kegiatan yang tidak perlu seperti begadang terutama 2 minggu menjelang keberangkatan.
Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi serta cukup istirahat agar stamina tetap terjaga sampai tiba saatnya keberangkatan.
Bawalah pakaian hangat seperti jaket atau sweater, karena kota Madinah umumnya amat dingin terutama di subuh hari.
Peka terhadap perbedaan waktu lebih lambat sekitar 4 jam dari waktu Indonesia Bagian Barat (WIB) yang akan berpengaruh pada jam biologis tubuh.
Membawa masker hidung secukupnya, karena di tanah suci banyak debu
Membawa vitamin dan obat-obatan yang diperlukan seperti obat diare, maag, pusing, demam, flu, alergi serta obat-obatan yang sesuai dengan riwayat penyakit yang diderita selama di tanah air seperti obat hipertensi, obat gula, obat jantung.
SAAT MENUNAIKAN IBADAH HAJI :
Perbanyak minum air putih selama di sana agar tidak dehidrasi dan tenggorokan tidak kering. Karena terjadi perubahan cuaca dan iklim selama di tanah suci seringkali para jamaah haji Indonesia terserang batuk dan pilek (ISPA). Dengan sering minum akan menjaga tenggorokan tetap basah dan terhindar dehidrasi.
Jika minum air zamzam usahakan tidak dalam keadaan dingin. Jika ingin minum sebaiknya air didiamkan terlebih dahulu agar tidak terlalu dingin
Tidak disarankan meminum air langsung dari keran karena berupa air mentah yang masih banyak mengandung kuman-kuman.
Sering mencuci tangan terutama saat selesai menjalankan ibadah, saat mau makan dan setelah dari kamar kecil (toilet)
Selalu mengkonsumsi makanan sehat, bergizi dan bersih dengan porsi yang cukup, walaupun makanan di Arab kurang cocok di lidah. Usahakan dalam menu makanan selain nasi dan lauk pauknya juga harus selalu ada sayur dan buah-buahan.
Hindari jajan sembarangan. Makanan di sana umumnya berbumbu cukup keras jangan sampai waktu ibadah berkurang karena sakit perut
Agar kulit tetap segar gunakan krim pelembab dengan tabir surya di siang hari. Selain itu gunakan sabun mandi dengan PH netral, bukan sabun antiseptik.
Meskipun suhu dingin, namun pada siang hari udara di Arab seringkali kering yang berisiko menyebabkan hidung mimisan. Untuk menghindarinya, pakailah masker baik di cuaca dingin maupun panas yang terbuat dari kain sehingga masker bisa di basahi dengan air zamzam agar kelembaban hidung tetap terjaga.
Jika badan sudah terasa tidak enak atau timbul gejala flu segera minum obat flu dan vitamin dan jangan menunggu sampai parah.
Segera berkonsultasi ke dokter kloter apabila mengalami gangguan kesehatan
Beristirahat yang cukup. Jangan memforsir tubuh untuk beribadah terus tanpa memperhatikan kondisi tubuh.
Hindari terlau sering beraktifitas yang tidak berhubungan dengan rangkaian ibadah terutama di udara terbuka misalnya jalan-jalan dan belanja
Usahakan untuk tidak berthawaf di siang hari. Idelanya melakukan thawaf selepas pukul 9 malam. Apabila menginginkan keadaan yang sepi maka dapat berthawaf pada sekitar pukul 1-2 dini hari. Hindari thawaf pada pukul 6-7 menjelang magrib ke isya karena amat padat.
Berusaha untuk dapat beristirahat saat sampai di penginapan.
Tidak menyimpan jatah makanan. Jika jamaah haji mendapat jatah makanan yang masih hangat dan segar, hendaknya segera dikonsumsi, tak perlu disimpan, sebab dikhawatirkan akan menjadi basi dan akan menyebabkan sakit perut jika dikonsumsi kemudian. Saat menerima jatah makanan, hendaknya juga diperiksa apakah masih hangat atau sudah basi. Sebab pengolahan makanan dalam jumlah besar sehingga kadang diolah jauh sebelum jam makan tiba. Jika sudah dalam kondisi tidak baik, sebaiknya tidak dikonsumsi
Bagi yang memiliki penyakit kronis jangan lupa untuk minum obat-obatan rutin
Bagi yang memiliki hipertensi (darah tinggi) sebaiknya melakukan pengecekan tekanan darah secara rutin untuk memantau kondisi tekanan darahnya.
Bagi yang mengidap diabetes (kencing manis) sebaiknya tetap menghindari makanan dan minuman yang manis serta lebih memperhatikan penanganan luka-luka kecil akibat terinjak atau terdorong.
[dr Novie Hediyani, MKK / dokterkuonline]
SUMBER :
Majalah Dokter Kita Edisi 10 tahun VIII Oktober 2013
http://puskeshaji.depkes.go.id/webs/berita-143-10-tips-sehat-selama-menjalankan-ibadah-haji.html