Manfaat YOGA Bagi KESEHATAN
YOGA merupakan salah satu bentuk olahraga yang cukup populer di kalangan masyarakat. Yoga dapat dilakukan sendirian namun lebih menyenangkan bila dilakukan secara berkelompok. Semua orang dari anak-anak hingga manula dan perempuan hamil bisa melakukan senam yoga (A. syalaby Ichsan. 2009). Yoga sangat mudah dilakukan dan bukan latihan yang terkait dengan agama tertentu.
Senam yoga merupakan intervensi holistik yang menggabungkan postur tubuh (asanas), teknik pernafasan (pranayamas) dan meditasi (Kondza, 2009). Intervensi senam yoga umumnya efektif dalam mengurangi berat badan, tekanan darah, kadar glukosa dan kolesterol tinggi (Yang, 2007), serta fikiran, relaksasi fisik dan emosional (Quigley dan Dean 2000).
Salah satu jenis olahraga yang bermanfaat dan tidak menimbulkan dampak buruk adalah yoga. Beberapa teknik dari latihan yoga seperti meditasi dan teknik bernapas memiliki manfaat yang baik bagi tubuh terutama untuk menurunkan tekanan darah, maka yoga sangat direkomendasikan pada penderita tekanan darah tinggi.
BERIKUT MANFAAT YOGA BAGI KESEHATAN YANG HARUS KITA KETAHUI :
Membantu badan merasa lebih baik, membantu tidur lebih nyaman, dan dapat menghilangkan stress (Kholil Lur Rochman 2010)
Gerakan-gerakan yoga dapat membuat para wanita yang berusia di atas 50 tahun tampak lebih awet muda jika rutin dilakukan
Dapat melatih manusia untuk dapat menyadari diri sendiri, menikmati kehidupan dengan sepenuhnya, bahagia dan sejahtera (Kinasih, 2008).
Mengaktifkan sistem syaraf otonom yang mengatur kerja jantung, paru‐paru, pencernaan, kelenjar, kandung kemih
Penelitian Danucalov, Simoes, Kozasa dan Leite, (2008) dan Raghuraj dan Telles (2004) menyebutkan bahwa latihan pranayama dalam yoga meningkatkan pernafasan dan menurunkan detak jantung.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Responden melaporkan tubuhnya menjadi lebih sehat, tidak mudah terserang sakit fisik dan aktif.
Meningkatkan mood, bahagia, gembira serta menurunkan gejala psikologi negatif seperti stres, cemas, depresi.
Dapat meningkatkan kekuatan, stabilitas dan keseimbangan tubuh, Berger, Silver dan Stein (2009)
Meningkatkan kesadaran seseorang terhadap tubuhnya, kesadaran terhadap dirinya, kemampuan penerimaan diri dan orang lain dan kepuasan hidup secara menyeluruh.
Penelitian oleh Angga menyimpulkan bahwa ada pengaruh dalam pemberian senam yoga untuk mengurangi insomnia pada lansia.
Membuat otot menjadi lebih kuat, dimana peran otot yaitu menjaga tubuh dari penyakit seperti arthritis (radang sendi) dan nyeri punggung
Melindungi tulang punggung, agar ruas-ruas tulang belakang menjadi fleksibel.
Mencegah osteoporosis
Memperlancar peredaran darah, karena rasa rileks yang didapat dari yoga membantu kelancaran sirkulasi darah dalam tubuh, khususnya di tangan dan kaki.
Meningkatkan stamina dan memperbaiki asupan oksigen di dalam tubuh.
Menurunkan tekanan darah, yoga sangat baik bagi penderita hipertensi.
Menurunkan gula darah dan kolesterol jahat, khususnya pada penderita diabetes, yoga dapat menurunkan kortisol dan kadar hormone adrenalin, menurunkan berat badan, dan memperbaiki sensitivitas pada insulin.
Memperbaiki postur tubuh. Karena tubuh butuh keseimbangan pada tulang punggung dan otot-otot punggung sebagai penyannga tubuh kita (Stefanus 2010).
Yoga adalah suatu cara tehnik relaksasi, yang dapat mengurangkan nyeri kram perut akibat haid (dismenorea) (Pujiastuti & Sindhu, 2014).
Dapat menurunkan LDL (kolseterol jahat) dan menaikkan HDL (kolesterol baik) bila dilakukan secara teratur
Yoga menjadi efektif dengan melakukan berbagai gerakan fisik yang bertujuan sebagai pelonggaran otot, pernafasan, meditasi dan pelemasan, dan menyeimbangkan setiap bagian tubuh dengan sepenuhnya. Gerakan fisik dilakukan dalam postur tubuh yang selaras dengan pernafasan agar otot-otot yang tengah aktif memperoleh cukup oksigen. Gerakan fisik dalam yoga tidak hanya mempengaruhi sendi dan otot, tetapi juga organ-organ, kelenjar dan struktur tubuh lain.
Manfaat lainnya, gerakan fisik yoga mengajarkan kepada kita untuk bekerja sesuai dengan kemampuan, karena cara-cara yang tidak memaksa. Perbedaan yoga dengan aktivitas lainnya, karena yoga melibatkan manusia secara seutuhnya. Oleh karena itu, yoga memerlukan kesadaran saat berlatih, tubuh dan pikiran bekerja sama untuk menciptakan keselarasan antara fisiologi dan psikologi. Melakukan yoga secara teratur akan melatih sistem tubuh untuk mengumpulkan tenaga, mengorganisir, dan menguatkan diri kembali, dengan cara yang memungkinkan sistem tubuh berfungsi dengan efektif.
Semoga Bermanfaat
Prepared by dr Novie Hediyani, MKK
SUMBER :
YOGA: HARMONISASI MANAJEMEN STRESS (PDF Download Available). Available from: https://www.researchgate.net/publication/312332001_YOGA_HARMONISASI_MANAJEMEN_STRESS
https://jurnal.ugm.ac.id/buletinpsikologi/article/viewFile/11531/8597, BULETIN PSIKOLOGI FAKULTAS PSIKOLOGI UNIVERSITAS GADJAH MADA VOLUME 18, NO. 1, 2010: 1 – 12 ISSN: 0854‐7108 BULETIN PSIKOLOGI 1 PENGARUH LATIHAN YOGA TERHADAP PENINGKATAN KUALITAS HIDUP Arum Sukma Kinasih
http://eprints.ums.ac.id/41122/18/NASKAH%20PUBLIKASI.pdf
http://kalbemed.com/Portals/6/21_256Opini-Manfaat%20Yoga%20untuk%20Faktor%20Risiko%20Gagal%20Jantung.pdf, Manfaat Yoga untuk Faktor Risiko Gagal Jantung Christian Syukur,1 Suwandi Chang,2 Marsha Kurniawan3 1Dokter internship di RSUD Tondano, Minahasa, 2Dokter internship di RSK Bhaktiwara, Pangkal Pinang, 3Fakultas Kedokteran Universitas Katolik Indonesia Atma Jaya, Jakarta, Indonesia
https://media.neliti.com/media/publications/115083-ID-none.pdf, J u r n a l O l a h r a g a P r e s t a s i , V o l u m e 1 1 , N o m o r 2 , J u l i 2 0 1 5 | 77 MENURUNKAN TEKANAN DARAH PADA LANSIA MELALUI SENAM YOGA Windo Wiria Dinata PPS UNY
JOM Vol. 2 No. 2, Oktober 2015 1258 EFEKTIVITAS YOGA TERHADAP NYERI DISMENORE PADA REMAJA Melda Friska Manurung1 , Sri Utami2 , Siti Rahmalia HD3
http://freedesignfile.com/379750-yoga-pose-black-silhouette-vector-02/
https://www.researchgate.net/publication/312332001_YOGA_HARMONISASI_MANAJEMEN_STRESS
J u r n a l O l a h r a g a P r e s t a s i , V o l u m e 1 1 , N o m o r 2 , J u l i 2 0 1 5 | 86 5.